众所周知,要想成功减掉脂肪、拥有好身材,控制日常饮食、热量摄入是必不可少的关键环节。但降低热量,就真的非得吃很少,天天饥肠辘辘地过日子吗?!
完全不需要!如果你还在为减脂期间吃不饱、饿肚子的问题所困扰,那么下面这14种热量低、饱腹感强,不仅不会让你吃胖,而且能辅助控制饮食的最佳减脂食物,可一定要加入日常食谱,绝对能让你越吃越苗条!
01
菠菜
菠菜,不仅能为人体补充各种对健康有益的营养元素,而且其中所含的类囊体物质,能有效促进瘦蛋白激素的分泌,从而在一定程度上抑制食欲,增强饱腹感!
因此如果感觉饥饿难耐、忍不住想吃高热量垃圾食品时,不如先来上一份菠菜沙拉吧!

 

02
咖啡
除了提升醒脑外,咖啡还能促进热量燃烧、脂肪分解,从而帮助大家更高效地摆脱脂肪赘肉,达成理想身材。此外,在正餐前30分钟-4小时内饮用一杯黑咖啡,还能在一定程度上抑制食欲、控制进食量。
不过一定要注意饮用咖啡时,尽量不要额外加糖、奶油、糖浆等,它们的卡路里可不低噢!通常一天200毫克咖啡因,也就是2杯咖啡就能帮大家达到辅助燃脂、控制食欲的效果!

 

03
红辣椒
红辣椒中所含的"辣椒素"成分,不仅能有效抑制食欲,而且可以加速人体新陈代谢,从而达成加速减脂瘦身的效果!
但值得注意的是,如果过于频繁、大量地食用辣椒,则会使身体完全适应,无法起到抑制饥饿感的作用。因此,我们比较推荐小伙伴们时不时地在食物中适量加点辣椒,而不要每天吃辣!

 

04
小扁豆
小扁豆,不仅富含叶酸、铁、钾、硫铵、锰等各种对促进人体健康起着积极作用的矿物质;而且其中含有大量的膳食纤维、蛋白质,摄入后能产生强烈、持续的饱腹感,避免额外的零食摄入。

 

05
燕麦
相较于那些高糖、高热量的加工麦片,谷物圈等,天然燕麦不仅不含任何加工糖,热量低,而且富含膳食纤维,能显著延长饱腹感。
对于减脂人群来说,燕麦片配上新鲜水果,不仅营养均衡、饱腹感强,而且口味也非常丰富,绝对是早餐的最佳选择之一!

 

06
绿茶
绿茶,除了在保障人体健康方面独具优势外(比如保护心血管,降低胆固醇,预防高血压、糖尿病等),其中所含的咖啡因、以及儿茶素成分,能有效抑制食欲,并在一定程度上加速脂肪燃烧代谢,绝对是减脂人群的首选饮品之一!

 

07
生姜
生姜中所含的生姜酚物质,也能通过促进瘦蛋白激素分泌,而起到控制食欲,避免过量饮食的作用。如果想要更加轻松、快速地瘦下来,不妨在食物中额外加些生姜调味,或不时喝点生姜茶,都是不错的选择噢!

 

08
天然无糖酸奶
在选择酸奶时,不少小伙伴会陷入"低脂、脱脂酸奶"的陷阱,但此类产品往往额外添加了不少糖分,不仅不能帮助减脂,可能还会让你越喝越胖!
相反的,天然、无糖的酸奶不仅含有更大量的优质蛋白质,能有效增强饱腹感;其中所含的益生菌,还能提升肠道健康。如果感觉味道太寡淡的话,不妨添加一些新鲜水果!

 

09
奇亚籽
仅仅2小勺奇亚籽,就能为人体提供5克的膳食纤维。而这些纤维物质在进入胃部吸水膨胀后,不仅能占据更大空间,而且能减缓食物消化、吸收,进一步增强饱腹感!
日常饮食中,在酸奶、或燕麦片上少量撒一些奇亚籽搭配食用,就是很不错的选择噢!

 

10
牛油果
牛油果中所富含的优质脂肪酸,以及十八烯酸成分,不仅对人体健康意义积极,而且能在一定程度上帮大家延长饱腹感,更加轻松地戒掉吃零食的坏习惯!

 

11
鲑鱼
含有大量蛋白质的优质肉类,是减脂过程中必不可少的好伴侣,就比如鲑鱼。除了蛋白质外,它还含有欧美伽-3脂肪酸,两者搭配不仅有益于促进健康,还能显著增强饱腹感!

 

12
鸡蛋
鸡蛋,作为一种便宜普及的优质蛋白质来源,在摄入后能为人体提供较强的饱腹感,因此受到不少减脂人群的青睐。相关实验研究对比了2组实验对象——一组以鸡蛋作为早餐,另一组则以吐司、谷物圈等作为早餐,最后前者减掉的体重比后者平均多出了65%!

 

13
椰子油
椰子油中含有大量中链脂肪酸,在进入人体后,热量会被快速燃烧代谢掉,通常不会滞留体内,成为堆积脂肪。此外相关研究还发现,适量摄入椰子油,能在一定程度上减少腰腹赘肉。但一定要注意椰子油的热量可不低,摄取时一定要控制好量!

 

14
黑巧克力
最后对于那些喜欢甜食的小伙伴来说,可可含量超过70%的黑巧克力,是满足甜瘾的最佳伴侣!与此同时,它还能在一定程度上,起到抑制食欲、增强饱腹感的作用。

   

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